6 8 powtórzen

[...] powtórzeń BARKI: wyciskanie żołnierskie : 4s po 10\12 powtórzeń 4s wznosy bokiem 10/12 powtórzeń TRENING 3: PLECY :podciąganie 4s po 12 powtórzeń - zostawiam tutaj tak z 3 powtórzenia zapasu zeby miec sile w nastpnej serii :wiosłowanie w opadzie tułowia 4 s \ 15,10.10,8 :wiosłowanie pół sztangą 4s / 15,10,10,8 BRZUCH - tutaj to samo co wyżej [...]

[...] Wtorek-wolne Środa-trening Czwartek-odpoczynek Piątek-trening Sobota-odpoczynek Niedziela-odpoczynek A o to plan: trening a Podciąganie nad chwytem szerokie negatyw 5 seri 2 powtórzenia gdy już opadnie z sił negatywy 6 powtórzeń Dipy (triceps) 4 seri 6 powtórzeń Podciągnięcia australijskie podchwytem (biceps) 4 seri 9(tyle że wykonywałem te [...]

Witam jestem nowy na formum szukam pomocy w ulozeniu planu treningowego Staz treningowy bierzacy rok 2021 z gory dziekuje za pomoc w ocenie planu Trening A 1.Przysiady ze sztanga 4x12/10/8/8-6 2.Podciagniecia na drazku z dociazaniem 4x12/10/8/6 3.Wyciskanie sztangi lawka prosta 4x12/10/8/8 4.Szwedki na poreczach z dociazeniem 3x12/10/8 5.Wznosy [...]

nogi na końcu to po pierwsze !! bo jest to jeden z najcięższych treningów !! po porządnym treningu nóg, gdzie masz zakwasy, czasami jest prblem z pójściem spać, a co dopiero robieniem barków !! Triceps: pompki na poręczach daj na poczatek, potem francuza (progesja), na koniec prostowanie z pompowaniem Klata: wyciskanie na poziomej (progresja 4 [...]

1 dzień - poniedziałek klatka - wyciskanie leżąc na płasko 4 serie po 8-12 powtórzeń - wyciskanie na skos 4 serie po 8-12 powtórzeń - rozpiętki 4 serie po 12 powtórzeń triceps - wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie po 12 powtórzeń - francuskie wyciskanie 4 serie po 8-12 powtórzeń - na wyciągu 4 serie po 12 powtórzeń - pompki na poręczach [...]

Diete mam ale nie tak rozłożoną, że tego dnia jem to i to i tyle i tyle. Jem 6 posiłków dziennie, Wiem ile mam spożyć białka i weglowodanów i tłuszczów przez cały dzień bo sobie obliczyłem i jem to co zdrowe i jak jem to wtedy dopiero myśle co i ile :] a mój trening wygląda tak: PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie [...]

[...] (12/8/6) 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) (12/8/6) 4. NIe wiem jak to sie nazywa, ale polega na tym ze wykonuje 21 powtórzen: 7 razy bardzo wysoko opuszczam sztange, opuszczam tylko troche , potem 7 opuszczam do takjakby wyprostowanych tak i 7 calych powtorzen) (21/21)-wyrzuc to 3 cw ci [...]

klata lawka plaska 12-10-8-6 Progresja skosna góra 12-10-8-6 progresja rozpietki w siadzie na maszynie 4x10 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE:3x10 triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE:3x10 hantel "mlotkowy" w lezeniu 3x8 pompki na poręczach 3x10 Brzuch: Skłony w leżeniu głowa w dół(prawa [...]

Carter1988 jak sobie chcesz, ale gra w kosza a trening z obciażeniem to zupełnie dwie różne rzeczy, moze nogi właśnie dostaja tam wycisk bo nie sa odpowiednio wzmocnione przez trening z cieżarami- ale jak chcesz, nie namawiam przesadnie.... Poniedzialek klatka wyciskanie sztangielek na plaskiej 3 x 12/10/8 Przenoszenie sztangielki [...]

Plan na mase: Wtorek (Plecy + przedramiona) Plecy: 1. Podciaganie szeroko nachwyt: 3-3-3-3 2. Wioslowanie sztanga lamana podchwytem 12 - 10 - 8 - 6 (do brzucha) 3. Wioslowanie sztangielka 4s x 8 4. Pociaganie podchwyt: 6-6-6-6 Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie: 5s x 8 - 20 2. Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie: 5s x [...]

Poniedziałek - klatka brzuch *sztanga prosta 5 seri 10/8/7/6/4 progresja - Wystarczy 4 Serie bez 4 powtorzen. *sztanga głową w dół 4 serie 10/8/7/4 progresja - zamienil bym na sztangielki *sztangielki ławka skośna głową w górę 4 serie po 10 *rozpiętki płaska ławka 4 serie po 10 powtórzeń (satały ciężar) - dodaj wiecej powtorzen. ok 14 - [...]

[...] lepiej na mnie działą tak od nawet 15 do 10 powtórzeń, bo jak robiłem planem mawashiego na wytrzymałość tak 12-15 powtórzeń to jakos lepiej mi sie cwiczyło a jak robie 6 powtórzen to tak do dupy): SOBOTA KLATKA (14) 1. Wyciskanie sztangi na ławce lekki skos 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziom 12-10-8-8 3. Przenoszenie [...]

A w przypadku zastów w sile ?? Zwiększyć ciężary kosztem ilości powt. (npp. 10-6) ?? Jeśli masa.To wkleje mój poprzedni plan.Zresztą układany z twoją pomocą. Klata -Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej 4 serie z progresią cięzaru 12 ,9,6,6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie progresja ciężaru 9,6,6 -Buterfly 3 serie stały ciężar 9 [...]

Dobra wkleję jeszcze raz swój plan ,bo wcześniej każdy go olał :D To wkleje mój poprzedni plan.Zresztą układany z twoją pomocą.(Apokalipsa) Klata -Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej 4 serie z progresią cięzaru 12 ,9,6,6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie progresja ciężaru 9,6,6 -Buterfly 3 serie stały ciężar 9 powtórzeń Triceps [...]

Poniedziałek: Nogi: *Wypychanie ciężaru na suwnicy (4 serie, 15 powtórzeń) *Prostowanie nóg w siadzie (4 serie, 15 powtórzeń) *Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (4 serie, 15 powtórzeń) Brakuje mi przysiadów (podstawa!) i treningu łydek. Barki: *Wypychanie ciężaru na maszynie (12, 10, 8, 6) Ciężar zwiększany o 10 kg co serie *Wyciskanie sztangi zza [...]

I ) klatka , triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 8\6\4\3\2 2. Skos 8\6\4\3\2 3. Rozpiętki 4x8 1. Wyciskanie wąsko 8\6\6\4 2. Pompki na poręczach ( ile powtórzeń ) 3. ewentualnie Prostowanie ramienia w opadzie szatngielką II) Plecy biceps 1. Martwy ciąg 8\6\6\4 2. Podciąganie do klatki 4 serie 3. Wiosłowanie sztangą 8\8\6\6\5 1.Uginanie [...]

[...] 5 serii po 6 powtórzeń triceps-wyciskanie francuskie 8 serii po 6 powtórzeń klatka-8 serii po 6 powtórzeń barki-wypychanie sztangi stojąc 8 serii po 6 seria to trzy powtórzenie przed głową i trzy za głową przedramie-uginanie nadgarstków łapiąc gryf od spodu i od góry 8 serii po 10 powtórzeń a resztę mięśni czyli nogi i plecy wprowadzam [...]

Hmm czyli sie zastanowie nad metoda 5x5 A wiec czy mogloby to tak wygladac ?? Metoda 5x5 bede robil tylko wyciskanie. Martwy i przysiad na wiekszej ilosci powtorzen aby nie obciazac kregoslupa. Mysle ze wyrobie klate 2 razy w tygodniu. Wtedy plan bedzie trwal 8,5 tygodnia. To od 2 tygodnia zaczne cykl na mono i 500g bedzie w sam raz. Przy 17 [...]

[...] 4 serii 12/10/8 2) Młotki 3 serie 12/12/12/ Brzuch uginanie nóg na ławce ;) śr klatka triceps Klatka - tutaj nie mam pomysłu chyba tylko sztange na sztangielki na skośnej i powtórzenia 1) Wyciskanie na płaskiej 10/8/6 2)Wyciskanie na ławce skośnej hantelkami 10/8/6 3) Rozpętki 3s po 12 powtórzeń Triceps 1) Francuskie Wyciskanie sztangi 10/8/6 [...]

[...] 4 serii 12/10/8 2) Młotki 3 serie 12/12/12/ Brzuch uginanie nóg na ławce ;) śr klatka triceps Klatka - tutaj nie mam pomysłu chyba tylko sztange na sztangielki na skośnej i powtórzenia 1) Wyciskanie na płaskiej 10/8/6 daj pompki na poręczach wersja na klatkę 2)Wyciskanie na ławce skośnej hantelkami 10/8/6 3) Rozpętki 3s po 12 powtórzeń Triceps [...]